睡眠质量很差做试管婴儿应该怎么调整?

 美国试管婴儿攻略     |      2020-12-11 13:40

导致孕妈妈失眠多梦的原因很多,一般来说心理因素占大多数。我们经常说,孕期要注意调整好自己的心态,不要给自己太多假设的压力。听听音乐、散散步、追一部偶像剧……都是不错的选择。另外,孕期睡姿也是导致准妈妈们失眠的原因之一。

宝宝在孕妈妈肚子里快速发育,特别是到了孕中后期,腹部隆起明显,孕前习惯的仰卧位对准妈妈来说就很难做到了。医生建议,孕期睡眠应尽量选择左侧卧位,因为左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下肢静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。回心血量的增加,可使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,让准妈妈感觉更为舒适。

睡眠不足或睡眠质量不佳,直接影响白天的精神状态和心情,所以,准妈妈们应注意以下几点,这样有助自己轻松入眠。

1、睡前不好饮用提神的饮料,如碳酸饮料、咖啡、茶等等,如果孕前有这些习惯,最好也要戒掉哦!

2、晚饭不要吃得过饱,俗话说“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少”,临睡前不要再喝过多汤水,实在饿的话可以吃点小零食补充一下,这样有助于睡眠。

睡眠质量很差做试管婴儿应该怎么调整?

3、养成良好的睡眠习惯,按时睡觉,准时起床,除了睡觉或休闲看书躺在床上以外,其他时间尽量不要赖床。

4、临睡前别做剧烈活动,不看一些动作片恐怖片之类的,放松神经。可以睡前洗个热水澡,泡泡脚,喝一小杯牛奶,会帮助你很快入睡。

5、如果已经出现了腿抽筋的情况,记得找医生看看是否需要补充钙剂。

6、很多时候,失眠都是因为孕期想得太多,担心宝宝发育和健康,担心宝宝出生了自己没经验带不好,担心经济压力,未来还未出现的事情不要现在就背起来。乐观一点,明天会更好的。

7、如果恐惧、焦虑、担忧让你无法入睡,多跟家人朋友沟通焦虑,把自己的不安说出来。必要时可以到医院找心理医生咨询

深圳中山泌外生殖提醒:孕期睡眠不佳的朋友建议白天午睡30-60分钟,调整好自己的精神状态。睡眠不足是会影响到宝宝以及孕妈妈的健康的,如果实在是入睡困难,那么建议孕妈妈们到保胎门诊进行治理哦。